Est-il bon de ne manger que des fruits ou du yaourt ?

Est-il bon de ne manger que des fruits ou du yaourt ?

14 janvier 2020 Non Par Laurence

Nous vous montrons pourquoi la consommation de fruits ou de yaourt est un bon choix et le résultat de la combinaison des deux aliments l’est encore plus.

Il est assez courant, surtout parmi la population adulte, de ne manger qu’un seul fruit ou yaourt pour le dîner. Certaines personnes se demandent si cette option est bonne ou si, au contraire, il serait préférable d’avoir un dîner plus consistant ou plus abondant.

Chez les personnes sédentaires qui n’ont pas une dépense calorique élevée, cette option est assez intéressante. Tout d’abord, c’est un dîner léger du point de vue calorique qui aidera à contrôler le poids. D’autre part, il présente un apport correct d’antioxydants, bien que la meilleure option serait de combiner ces deux aliments.

Macronutriments et antioxydants

Le yaourt est un aliment qui fournit des matières grasses, des protéines et des probiotiques. Ces derniers sont essentiels pour le maintien d’un microbiote intestinal correct. Le microbiote est impliqué dans la digestion, possède des propriétés anti-inflammatoires et est impliqué dans la prévention de maladies complexes. Elle est aussi étroitement liée à l’humeur.

D’autre part, le fruit présente un apport de glucides, bien que principalement des sucres simples, de fibres et d’antioxydants. Les fibres sont essentielles pour une bonne santé gastro-intestinale, car elles ont un effet préventif sur le cancer du côlon.

Les antioxydants ont un effet anti-inflammatoire et luttent contre la formation de radicaux libres, prévenant ainsi le vieillissement. Un apport quotidien de ces nutriments est essentiel au fonctionnement de l’organisme.

La meilleure option est de combiner les deux aliments pour le dîner. Il peut même être positif d’ajouter une cuillerée de graines pour augmenter la charge en antioxydants, en gras mono- et polyinsaturés.

Il faut simplement faire attention à choisir des fruits qui ne sont pas excessivement riches en glucides comme les bananes ou les dattes. Dans ce type de situation, les fruits riches en fibres tels que les pommes ou les poires sont une excellente option. En cas de rétention d’eau, l’ananas peut être choisi pour profiter de ses propriétés diurétiques.

Citron et yaourt

Une autre option intéressante pour les dîners légers est de ne pas dîner. Le jeûne a des effets bénéfiques sur la composition corporelle et sur la diminution des marqueurs associés aux maladies telles que le glucose et l’insuline.

Ainsi, effectuer au moins 2 à 3 jeûnes par semaine est une pratique bénéfique pour presque tous les individus. Le jeûne peut se faire en éliminant le petit déjeuner ou en sautant le dîner. Il est même possible de jeûner une journée entière une ou deux fois par semaine.

Autres dîners intéressants

Dans le cas des individus qui souffrent d’un appétit dans les heures de nuit peut ne pas apprécier le fruit ou le yaourt comme la seule option à consommer. Dans ce cas, la meilleure alternative est d’inclure une option plus protéique, avec une petite quantité de graisse qui agit comme un retardateur digestif.

Il est également bon d’introduire d’autres types de légumes qui ajoutent du volume au plat, mais avec une faible densité calorique. Dans ce type de situation, la meilleure option consiste généralement à manger de la viande, des œufs ou du poisson grillés avec des légumes ou des salades.

Ces derniers temps, les substituts de protéines à la viande sont devenus très à la mode. Ils sont également et parfaitement valables pour être inclus dans les dîners. Le tofu ou le seitan peuvent être ajoutés à de nombreuses préparations et ils acceptent différents légumes. La seule chose à garder à l’esprit est d’éviter un apport important de glucides à ce moment de la journée si vous n’avez pas fait d’activité physique auparavant.

Tofu

Le tofu est un excellent choix pour ajouter des protéines aux repas légers

Conclusion sur les dîners à base de fruits ou de yaourts

Le yaourt et les fruits sont des aliments intéressants pour le dîner. Cependant, la combinaison des deux est plus positive que leur consommation séparée. Dans le cas des personnes sédentaires ou de celles qui cherchent à perdre du poids, c’est une option de dîner à envisager.

Il ne faut pas oublier que le jeûne peut aussi être une excellente idée pour améliorer le fonctionnement de votre corps. Il offre des résultats positifs sur la perte de poids et l’amélioration de la santé. Pour les personnes qui ne peuvent pas tolérer un repas rapide ou léger, la meilleure option est de choisir une combinaison d’un aliment protéiné avec une portion de légumes.