Comment avoir une hygiène de vie digne des athlètes olympiques ?

Comment avoir une hygiène de vie digne des athlètes olympiques ?

2 février 2018 Non Par Estelle Blanchet

En tant que personnes matinales qui apprécient la routine même si nous essayons d’embrasser un peu de spontanéité, nous sommes fascinés par le dynamisme, le dévouement et l’autodiscipline incarnés par les athlètes olympiques. Suivre un régime rigide qui implique de compter les grammes de protéines et d’être attentif aux glucides n’est pas en tête de liste de nos priorités, mais il est difficile de contester l’impact positif de certaines habitudes sur notre productivité.

Nous sommes tous les deux des coureurs, par exemple, qui apprécient le sentiment que procure une bonne séance d’entraînement. Certains jours, il peut s’agir d’une poussée vers l’extérieur après que nous ayons préparé la playlist, mais un jogging de trois ou quatre milles ou une séance de 45 minutes au gymnase peut faire la différence entre le sentiment d’être au sommet de notre jeu et le sentiment d’être au bas de l’échelle. Plus de huit heures de sommeil par nuit nous donne un coup de pouce, non seulement parce qu’une bonne nuit de sommeil est très agréable, mais aussi parce que cela affecte notre façon de travailler – la qualité même du travail que nous produisons, en fait. Les habitudes sont utiles. Il ne fait aucun doute que les athlètes au niveau olympique prennent leurs habitudes et leurs routines très au sérieux. Nous étions curieux de voir ce que nous pouvions faire d’autre qui nous donnerait un avantage professionnel et nous ferait sentir accomplis jour après jour. Bien que nous ne soyons pas sur le point de commencer à régler nos alarmes à 4 h 15 du matin pour mieux nous adapter et doubler la durée de nos séances d’entraînement, nous pourrions être prêts à essayer de prendre des pauses plus régulières pour donner à nos esprits fatigués un repos bien nécessaire.

Quels sont les meilleurs conseils donnés par des athlètes ?

  • Obtenir le bon type de repos : Kassidy Cook, USA, Plongée

La veille de la compétition, Cook prend un bain dans une baignoire pleine de glace pour s’assurer que ses jambes sont bien reposées et prêtes à partir à son arrivée à la piscine le lendemain matin. (Oh, elle s’assure aussi qu’elle a une manucure et une pédicure, aussi.)

Comment vous pouvez appliquer ces habitudes ?

Le repos est crucial. Tout comme Cook veut que ses jambes soient fraîches pour les plongées les plus importantes, vous voulez que votre esprit soit aussi reposé que possible afin d’atteindre une productivité optimale. Cela signifie écouter son corps, dormir suffisamment chaque nuit et se débrancher du travail de façon régulière.

  • Concentrez-vous sur les nutriments : Novak Djokovic, Serbie, Tennis

Djokovic a une routine très spécifique pour commencer sa journée, et il va dans cet ordre : une grande tasse d’eau à température ambiante ; deux cuillères à soupe de miel ; et un petit-déjeuner riche en nutriments composé de muesli ou de farine d’avoine, de noix, de graines, de fruits, d’huile de noix de coco, et d’un lait non laitier ou d’eau de noix de coco.

Comment vous pouvez appliquer ces habitudes ?

Le rituel de Djokivic est conçu pour préparer son corps au succès ultime. Et vous pouvez le faire aussi, en faisant le plein d’aliments entiers et sains et en restant hydraté tout au long de la journée.

  • Viser un sommeil de haute qualité : Michael Phelps, USA, Natation

La situation de sommeil de Phelps est unique. Chaque nuit, il s’assoupit dans une chambre d’altitude spéciale (oui, vous l’avez bien lu).

Comment vous pouvez appliquer ces habitudes ?

Nous sommes prêts à parier que ces objets ne sont pas bon marché (ou même proches), mais vous pouvez toujours viser un sommeil de haute qualité par d’autres moyens. Assurez-vous que votre chambre est aussi sombre et fraîche que possible, gardez les appareils électroniques loin du lit – ou hors de la chambre – et essayez de vous endormir et de vous réveiller selon le même horaire chaque jour.

  • Visualiser les objectifs : Carli Lloyd, USA, Soccer

Il y a une chose sur laquelle Lloyd se concentre beaucoup plus ces jours-ci : son esprit. Avant chaque match, elle consacre du temps à visualiser exactement ce qu’elle veut qu’il se passe dans le jeu. En finale de la Coupe du monde 2015, elle a marqué trois buts. Savez-vous ce qu’elle a fait jusqu’à ce match ? J’imaginais qu’elle allait marquer quatre points. C’est pas si mal, non ?

Comment vous pouvez appliquer ces habitudes ?

Vous ne jouez peut-être pas au football devant des millions de fans, mais il y a toujours des objectifs que vous pouvez vouloir atteindre, comme faire une bonne impression lors d’une entrevue, réussir la présentation que vous devez faire à un client ou négocier votre salaire avec votre patron. Quoi qu’il en soit, le fait de s’imaginer le faire à l’avance pourrait être d’une grande aide.

  • Donner la priorité au sommeil : Usain Bolt, Jamaïque, athlétisme

Que faut-il pour être l’être humain le plus rapide au monde ? Usain Bolt le saurait. Mais bien que l’entraînement au sprint et la consommation de beaucoup de légumes soient importants, Bolt explique que sa priorité numéro un est le sommeil. Pourquoi ? Parce que c’est pendant ces heures précieuses que son corps se répare et s’appuie sur tout le dur labeur qu’il a fait tout au long de la journée.

Comment vous pouvez appliquer ces habitudes ?

Nous avons tendance à faire passer le travail en premier – un lot. “Oh, je vais rester quelques heures de plus pour finir ça”, ou “Je vais régler mon alarme plus tôt demain matin pour commencer[insérer le projet ici]”. Et même si nous nous sentons plus productifs sur le moment, nous nous priver de la bonne quantité de sommeil nous fait mal à long terme. Alors, dormez sur votre liste de choses à faire, en haut.

  • Tenir un registre : Eliud Kipchoge, Kenya, Course à pied

Comme la plupart des athlètes professionnels, Kipchoge se préoccupe du sommeil – aller au lit à 21 h et faire la sieste pendant une heure chaque jour sont des incontournables – mais ce n’est pas tout ce que le coureur d’élite fait habituellement. En gardant un carnet d’entraînement pour faire le point sur tous ses entraînements et ses succès, Kipchoge a enregistré chaque course, chaque pièce du puzzle d’entraînement, de sorte que lorsqu’il est temps de concourir, il peut regarder en arrière et ” savoir qu’il a tout fait “. Cela lui donne la confiance nécessaire pour aller accoucher.”

Comment vous pouvez appliquer ces habitudes ?

Faites le suivi de vos réalisations, de vos objectifs de carrière – victoires, échecs, échecs, revers et réalisations. Prenez note de tout, de l’endroit où vous espérez être dans cinq ans jusqu’au genre de rétroaction que vous avez obtenue lors de votre dernier examen de rendement.

  • Avoir confiance en soi : Claressa Shields, USA, Boxe

S’efforçant d’être confiante et non pas arrogante, Shields dit que ce trait la motive à travailler 10 fois plus fort que ses adversaires pour obtenir un résultat désiré. Avant une grosse bagarre, elle fait savoir à sa famille et à ses amis où elle se concentre exactement.

Comment vous pouvez appliquer ces habitudes ?

Évitez de franchir la fine frontière entre la confiance et l’arrogance, et croyez en vous-même et au travail que vous faites. Le syndrome de l’impulseur n’a pas de place dans votre volonté de réussir, pas plus que les membres de votre famille qui ne comprennent pas vos objectifs. Apprenez à communiquer efficacement afin de ne pas être facilement distrait lorsqu’un projet de travail important atterrit sur vos genoux.

  • Don’t Be All Serious All All the Time : Simone Biles, USA, Gymnastique

Contrairement à ses homologues compétitifs, Biles a souvent une attitude plus détendue, même avant un match, où le rire lui vient naturellement à l’esprit. Une fois, à Glasgow, pendant les Championnats du monde de 2015, Biles a plaidé en faveur d’un temps d’arrêt des entraîneurs pour elle et l’équipe, et ils l’ont obtenu.

Comment vous pouvez appliquer ces habitudes ?

Ne vous prenez pas trop au sérieux. Rappelez-vous qu’une vie de travail et d’absence de jeu peut avoir un effet dévastateur sur votre productivité. Que vous fassiez une pause pour vous promener dans le parc près de votre bureau ou que vous passiez 15 minutes à feuilleter des revues à la pharmacie locale, donnez à votre esprit un peu de repos par rapport à la réflexion difficile que vous lui demandez de faire pendant la majeure partie de la journée de travail.

  • Ne vous inquiétez pas, soyez heureux : Katie Ledecky, USA, Natation

Ledecky est, semble-t-il, toujours heureux. Elle n’est pas anxieuse et si des pensées inquiétantes commencent à se glisser, elle est capable de les mettre de côté pour qu’elle puisse se concentrer et accomplir le travail.

Comment vous pouvez appliquer ces habitudes ?

Si vous avez tendance à vous inquiéter au sujet de votre liste de choses à faire ou de réunions importantes avec les clients, essayez d’ajuster votre état d’esprit. Tenez l’anxiété à bout de bras et prenez une page du livre de Ledecky : Pensez à autre chose, quelque chose qui ne vous stresse pas.

  • Ne sautez jamais le petit-déjeuner : Misty May-Treanor, USA, Volleyball

Un mot dont May-Treanor se soucie beaucoup ? Petit déjeuner. Qu’il s’agisse d’un brouillon d’œufs avec des légumes ou d’un repas du matin avec du bacon dans un petit pain d’accompagnement, elle mange le matin, peu importe à quel point sa journée est occupée.

Comment vous pouvez appliquer ces habitudes ?

Faites du petit déjeuner une priorité. Peu importe à quel point vous appréciez ces minutes supplémentaires en appuyant sur snooze chaque matin ou combien de fois vous vous êtes dit que sauter ce premier repas n’a pas d’importance, sachez ceci : Si vous voulez commencer votre journée du bon pied et que vous voulez faire des choix sains tout au long de la journée (pensez à des niveaux d’énergie et de productivité accrus), ne passez pas le petit-déjeuner.

Les athlètes olympiques sont les meilleurs des meilleurs, la crème de la crème de la crème, la crème de la crème – vous obtenez l’image. Mais même si vous n’êtes pas en compétition à Rio, cela ne veut pas dire qu’une routine ne peut pas être utile pour vous aussi.

Faut-il vraiment suivre ces conseils ?

Ce que chacun de ces athlètes a en commun (en plus d’être en super forme et axé sur les buts), c’est qu’ils ont trouvé ce qui fonctionne le mieux pour eux. La routine matinale en trois étapes de Djokovic, par exemple, peut être un peu trop pour vous – de l’eau, du miel, et autant d’ingrédients dans un petit-déjeuner ? Oh mon Dieu ! Se baigner dans la glace ? Peut-être pas pour toi. Mais il y a plus dans une routine intelligente que le fait de vouloir faire une chose en particulier. Tirer le meilleur de vos journées, c’est adopter des habitudes qui vous aident à être le meilleur de vous-même.

Le but n’est pas de copier exactement ce que ces élites font, mais de développer une routine qui donne la priorité au traitement de votre corps le meilleur qu’il peut être. Et parce que tout le monde est différent, votre rituel pourrait aussi être complètement différent.