Comment durcir/raffermir sa poitrine et avoir de plus jolis seins ?

Si vous voulez apprendre à soulever vos seins, vous devez savoir qu’il n’y a rien de plus efficace qu’un tableau d’exercice approprié. Pour obtenir les meilleurs résultats en peu de temps, il est recommandé de consacrer environ 30 minutes par jour au travail sur cette zone et de répéter chaque exercice 10 à 15 fois.

Il est important que, avant de commencer votre tableau d’exercices de raffermissement des seins, vous passiez au moins 15 à 20 minutes pour s’échauffer. Un peu de course, de saut ou de vélo vous aidera à vous échauffer et à commencer votre séance avec énergie.

Saviez-vous que vous pouvez raffermir vos seins rapidement à l’aide de vos paumes ? Pour réaliser cet exercice, il vous suffira de suivre pas à pas cette démarche :

1. Tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées. Assurez-vous que la plante de vos pieds est parfaitement appuyée sur le sol. Votre dos et le reste de votre corps doivent être droits mais pas raides.
2. Joignez les paumes de vos mains, de sorte qu’elles soient complètement fermées. Ensuite, étendez vos bras vers l’avant en ligne droite. Les mains doivent être à la hauteur exacte de votre poitrine.
3. Serrez vos mains, l’une contre l’autre, en appliquant une certaine pression. En faisant cela, vous devriez remarquer comment la force atteint la région de votre poitrine et la fait monter.
4. Faire une série de 15 pressions avec la paume des mains, puis reposez-vous (sans baisser les bras) pendant cinq secondes.
5. Répéter trois fois au maximum la séquence de 15 pressions et 5 secondes de repos.

Une autre version, un peu plus douce, de l’exercice consiste à exécuter les mêmes mouvements et séquences mais en restant assise sur une chaise. Gardez votre dos droit et bien appuyé sur le dossier, les genoux légèrement écartés et la plante des pieds complètement fixée au sol.

Voici l’un des meilleurs exercices pour les seins tombants et flasques. L’exercice des bras croisés. En plus de vous apprendre à resserrer vos seins, cet exercice vous permettra également de tonifier l’intérieur de vos bras, c’est pourquoi il est l’un de nos préférés. Suivez ces instructions :

1. Tenez-vous droit. Il est important de garder le dos droit, les jambes légèrement écartées et les pieds fermement au sol.
2. Prenez votre main gauche à l’intérieur de votre bras droit et tenez-la. Ensuite, faites de même en amenant votre main droite à l’intérieur de votre bras gauche. Les bras doivent être croisés (le bras droit sur le bras gauche).
3. Ensuite, essayez de fermer vos bras, mais n’arrêtez pas de les pousser avec vos mains pour les rendre plus forts. Lorsque vous faites l’exercice avec les bras croisés, vous devriez sentir une certaine pression sur votre poitrine et la sentir monter.
4. Maintenez la position de résistance pendant 5 secondes, puis relâchez vos bras et vos mains.
5. Répétez l’exercice et faites 5 séries de 10 répétitions chacune. Lorsque votre résistance augmente, vous pouvez cibler les 20 répétitions.

Les exercices de ballon sont parfaits pour raffermir la poitrine rapidement. Vous pouvez faire cet exercice debout ou assis, mais dans tous les cas, vous devez vous assurer de garder votre dos complètement droit. Suivez cette procédure étape par étape :

1. Écartez légèrement vos genoux (pas plus de deux pouces) et gardez les épaules perpendiculaires à vos pieds.
2. En vous tenant complètement droit, tenez le ballon fermement entre vos mains mais sans exercer trop de force (essayez simplement d’empêcher le ballon de tomber au sol).
3. D’un mouvement doux, il tend les bras vers l’avant sans lâcher le ballon. La balle doit se trouver juste au niveau de votre poitrine et non au-dessus ou en dessous. Ensuite, serrez la balle jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles pectoraux se resserrer.
4. Puis, tout en serrant la balle, pliez les bras et rapprochez-la de votre poitrine. Après 5 secondes, relâchez la pression sur la balle et sur votre poitrine et étendez vos bras vers l’avant pour revenir à la position initiale.
5. Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous fassiez 3 séries de 10 ou 15 répétitions tout au plus.

La musculation, en plus de durcir votre poitrine, vous aidera également à tonifier et à resserrer les muscles de vos bras. Pour faire des exercices avec des poids pour durcir vos seins, vous n’avez pas besoin d’utiliser trop de poids, car l’important dans l’exercice est de créer une certaine résistance dans vos muscles pectoraux. Pour ce faire, travailler avec des poids lourds sera plus que suffisant.

Cependant, après un certain temps, vous pouvez prendre un peu de poids, mais toujours en fonction de votre propre résistance et avec prudence.

Exercices pour l’affaissement et le relâchement des seins avec des poids

Pour effectuer le premier exercice que nous vous proposons, vous devez être assis sur une chaise avec un poids de chaque côté. Avant de prendre les poids, il est important que votre position soit la plus appropriée : votre dos doit être entièrement soutenu par le dossier de la chaise, vos genoux doivent être légèrement écartés et vos pieds doivent être fermement posés sur le sol :

1. Prenez un poids dans chaque main. Vos bras doivent pendre de chaque côté du tronc, parfaitement alignés avec votre corps. Votre tête doit être droite et tournée vers l’avant.
2. Maintenant, commencez à lever lentement vos bras jusqu’à la hauteur des épaules. Pour que l’exercice soit correct, vos coudes doivent former un angle de 90 degrés avec votre tronc.
3. Abaissez lentement les bras pour les ramener à leur position initiale.
4. Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous ayez fait trois séries de 10 répétitions. Entre les séries, reposez-vous pendant 10 secondes.

Le deuxième exercice que nous proposons peut se faire soit assis, soit debout. Suivez ces instructions :

1. La première chose que vous devez faire est de tenir les poids fermement dans chaque main.
2. Puis, levez les bras à un angle de 90 degrés sur le côté.
3. Soulevez-les doucement au-dessus de votre tête jusqu’à ce que les poids des deux mains se touchent.
4. Revenir à la position de départ et reprendre l’exercice jusqu’à la fin des trois séries de 10 répétitions. N’oubliez pas de vous reposer 10 secondes entre les séries.

Les push-up sont un must classique sur toute planche d’exercice pour raffermir les seins et travailler le haut du corps (bras, épaules, dos, etc.). Afin d’effectuer les pompes correctement et de les rendre efficaces, il est important de maintenir une posture correcte et de faire l’exercice correctement.

1. Allongez-vous sur le ventre et posez vos mains sur le sol, en les séparant jusqu’à ce qu’elles correspondent à la ligne de vos épaules.
2. Alors, posez vos orteils sur le sol.
3. Pour commencer à faire des pompes, vous devez lever et baisser votre corps en poussant de haut en bas sur vos mains et vos bras. Si vous n’avez pas l’habitude de faire des pompes et que vous avez de la difficulté à vous pousser dans cette position, vous pouvez reposer vos genoux sur le sol et soulever moins de poids.
4. Inspirez chaque fois que vous soulevez votre corps et expirez lorsque vous revenez sur le sol.
5. Pour que votre planche de renforcement des seins soit efficace, il est important que vous fassiez jusqu’à 3 séries de 15 répétitions chacune. Au fur et à mesure que vous accumulez de la résistance, vous pouvez augmenter jusqu’à 20 répétitions.

Le yoga est une excellente discipline qui peut être appliquée à de nombreux domaines de la vie et du sport. De plus, leurs postures sont parfaites pour soulager la douleur et raffermir les muscles, donc si vous osez faire du yoga pour raffermir vos seins, vous remarquerez des résultats visibles en un rien de temps. Nous avons découvert deux exercices pour le buste affaissé et flasque que vous allez adorer :

La position du cobra

1. Pour effectuer la position du cobra, vous devez vous allonger face contre terre sur un tapis avec les jambes et les pieds complètement étirés.
2. Ensuite, il faut poser les paumes sur le sol sans laisser d’espaces ou de vides.
3. Lentement, inspirez et soulevez la tête, le cou et les épaules jusqu’à ce que vous parveniez à vous élever au-dessus du tronc autant que possible.
4. Maintenez l’air que vous avez inhalé et essayez de rester dans cette position pendant 10 secondes. Puis, revenez à votre position de départ très lentement et expirez l’air au rythme de votre mouvement.
5. Vous pouvez effectuer une série de 10 répétitions.

La position du pont

1. Pour effectuer la position du pont, vous devez vous allonger sur le dos avec les jambes complètement pliées. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un tapis de yoga, un tapis pour faire des redressements assis ou une serviette ou une couverture douce pour être plus confortable.
2. Ensuite, il faut écarter les pieds et poser les paumes devant la tête, en ramenant les poignets en arrière.
3. Une fois cela fait, vous devez prendre une profonde respiration et séparer votre dos et vos fesses du sol. Faites-le lentement pour mieux garder votre équilibre.
4. Les fesses et le dos étant déjà élevés, pliez les genoux jusqu’à ce que votre corps prenne la forme d’un pont.
5. Revenez à votre position initiale, allongée sur le sol, et prenez une série de 3 respirations profondes avant de répéter l’exercice. Faire une série de 10 répétitions.

La natation est un sport très complet, car grâce à cette discipline sportive les muscles pectoraux, le dos, les bras et les jambes sont travaillés et endurcis. La technique la plus recommandée si vous vous demandez comment durcir vos seins en nageant est le crawl, car l’effet propulsif des bras fait travailler intensément la zone pectorale. Pour bien nager en crawl, vous devez suivre les étapes suivantes :

1. Tout en bougeant vos jambes dans l’eau, alternez votre bras droit avec votre bras gauche dans la nage.
2. Lorsque votre bras droit avance et que votre main est sur le point d’entrer dans l’eau, vous devez déplacer votre bras gauche sous l’eau pour vous donner plus d’élan.
3. Lorsque le bras gauche sort de l’eau, vous devez déplacer votre bras droit en dessous.
4. Vous devez alterner les mouvements de l’un et de l’autre bras de façon coordonnée pour éviter que les deux bras soient dans l’eau ou hors de l’eau en même temps.
5. Lorsque vous nagez en rampant, vous devriez inhaler de l’air par la bouche lorsque vous tournez la tête sur le côté tout en vous donnant un coup de pouce. Quand vous replongez, expulsez l’air sous l’eau.
6. Au début, il est recommandé d’effectuer 1 série de 4 piscines et faire une pause de dix secondes entre les courses. Peu à peu, vous pourrez augmenter la série à 4.

Si vous n’avez pas beaucoup d’expérience en natation, nous vous recommandons de suivre un cours de natation avec un moniteur pour apprendre la technique et nager correctement. La natation est un excellent sport pour tonifier et raffermir non seulement les seins mais aussi tout le corps, car tous les muscles sont travaillés de façon très complète.

Avez-vous entendu parler des élastiques ou du TRX ? Ces bandes sont devenues très à la mode dans l’entraînement sportif et peuvent être achetées dans n’importe quel magasin spécialisé. Les bandes TRX sont des bandes élastiques qui vous permettent de travailler de façon très localisée les muscles de votre corps, donc si vous voulez durcir les seins de manière très efficace et en peu de temps, les élastiques sont la meilleure option.

1. La première chose que vous devez faire pour mettre votre région pectorale en forme est de vous tenir droit et avec les pieds légèrement écartés.
2. Ensuite, saisissez les extrémités de la bande avec vos mains (l’extrémité droite de la bande avec votre main droite et l’extrémité gauche avec votre main gauche).
3. Ensuite, marchez sur l’élastique en plein milieu sans lâcher les mains. Vos pieds doivent rester légèrement ouverts, car vos chevilles ne doivent en aucun cas se toucher.
4. Lentement, commencez à plier vos coudes jusqu’à ce que vous puissiez amener vos poings sur vos épaules. Si vous faites bien l’exercice, vous remarquerez que la région de votre poitrine se soulève et exerce une certaine résistance, mais cela ne fait pas mal.
5. Maintenir dans cette position et étirer l’élastique pendant 5 ou 10 secondes en fonction de votre force.
6. Après ce temps, revenez doucement à votre position de départ.
7. Faites un maximum de 3 séries de 10 à 15 répétitions.

En étant cohérent avec ces exercices, vous atteindrez votre but en peu de temps et vous pourrez montrer une poitrine beaucoup plus tonique. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez compléter votre routine sportive avec ces conseils, car ils vous aideront à réaffirmer votre buste de manière rapide et efficace :

• N’oubliez pas de bien manger : En plus de l’exercice physique, une bonne alimentation est essentielle pour vous maintenir en bonne santé et, bien sûr, pour améliorer votre apparence physique. Les aliments riches en oméga 3 et en vitamine C vous aideront à maintenir une peau radieuse et à combattre les signes de vieillissement et de relâchement. Les poissons gras, les avocats, les fruits rouges et les agrumes, les noix et les germes, entre autres, sont d’excellents alliés si vous voulez rester en forme.
• Éviter les régimes miracles : Les régimes qui font perdre beaucoup de poids en très peu de temps sont très agressifs et affectent les tissus de la peau, produisant une flaccidité. Ces types de régimes promettent de vous aider à perdre de la graisse très rapidement, mais si vous ne les accompagnez pas d’une table d’exercice qui vous aide à maintenir vos muscles et à ne pas perdre la tension naturelle de votre peau, ils deviennent un grand ennemi pour votre corps.
• Utiliser le soutien-gorge le plus approprié : Un soutien-gorge trop serré ou trop lâche et qui ne soutient pas correctement les seins endommagera cette partie du corps (ainsi que son élasticité). Le secret d’un bon soutien-gorge est qu’il maintient la poitrine élevée et protégée, alors servez-vous de ce vêtement pour mettre vos seins en valeur plus fermement.
• Massage pour remonter les seins : Croyez-le ou non, les massages sont un excellent moyen de raffermir le buste rapidement et efficacement. Il existe sur le marché des sérums, des crèmes et des lotions contenant des ingrédients antioxydants, hydratants et raffermissants que vous pouvez utiliser comme aide pour stimuler et tonifier cette partie de votre corps.
• Traitements spécialisés : Aujourd’hui, ils offrent des traitements d’amélioration des seins dans presque tous les centres de beauté ; peelings, traitements au laser et traitements de resserrement qui permettent d’obtenir un modelage non invasif de la forme et de l’apparence du sein, puisqu’ils ne nécessitent pas de chirurgie.